http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm tutaj masz link zeby spradzic swoje zapotrzebowanie kcal jezeli chcesz zrzucic tluszcz to zjadaj o okolo 300 kcal mniej niz wyszlo Ci zapotrzebowanie bialko trzymaj na 2 g na 1kg tłuszcze 60g a reszte niech stanowia weglowodany
Mozesz podliczyc ilosc makroskladnikow: bialko, WW i tluszcze? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 i z tego 2 z hgh 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hgh ,testo,boldek,tren,wino 11. [...]
10.01.2014 Ehh jednak nie da się edytować %-) W każdym razie skończyłem właśnie nogi+brzuch, bo wczoraj mi z powodów rodzinnych uciekł trening :'-( TRENING Nogi: SFD/Images/2015/7/29/2cbdb68e471d4cb4bcd2151ec0742d12.jpg Brzuch: 4 serie 20x Podciąganie kolan do klatki na drążku Delikatnie, ale nie chcę się też przeforsować %-) Posiłek number two [...]
[...] na początku sobie zostaw w spokoju, tym bardziej, że to pierwsza Twoja redukcja, na początek sama dieta z minusem, później sobie możesz dorzucić coś lekkiego z kofeiną np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html i się okaże czy potrzebujesz jeszcze dorzucić coś z joszką, czy zejdziesz do zadowalającego %bf bez niej :-)_
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie na tym kalkulatorze i na podstawie tego odejmij ok. 300 kcal, ułóż dietę białko 2g/kgmc tłuszcze 1g/kgmc reszta węgle i wrzuć ją tutaj do oceny.
Na rzecz węglowodanów chodź , białko powinno Ci wystarczyć 180 gram na przykład. Tłuszcze podbij na około100 gram , dodaj tłuste mięsa : drób/indyk - udka, podroby , golonka , wieprzowina-szynka, karkówka ,wołowina, tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. Pozdrawiam Oky trochę to zmieniłem. Jak teraz myślicie, jest oky ? [...]
Grasik... : http://www.sfd.pl/Jakie_od%C5%BCywki_na_os%C3%B3b_z_nadci%C5%9Bnieniem_-t344397.html Biniu, o tym mysłełem tylko czy można rzeczywiście liczyć na jakieś sesnowne efekty? Bo jak niewiele to wole sobie jakies białko kupic i troche dluzej sie "pomeczyc" :) Jakie dawkowanie? Przed treningiem silowym biore BCAA (5 MC), po glute (4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] średniej aktywności fizycznej wynosi 2520kcal. Zapotrzebowanie podane w profilu dla intensywnej aktywności fizycznej wynosi 2920kcal. Zapotrzebowanie ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dla "dużej aktywności": Kalorie: 3187.51 Węglowodany: 55% - 1753.13kcal = 438.28 g Białko: 15% - 478.13kcal = 119.53 [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 170 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
Bez sprzętu dużo nie zrobisz. Trening siłowy nie hamuje wzrostu - o ile nie robisz czegoś karygodnie źle. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zajrzyj tutaj i postaraj się zorganizowac jakiś sprzęt. edit: Ułóż diete! A białko odstaw - używa się go tylko do wypełnienia braków w diecie! Zmieniony przez - MałyArnold w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale to jak masz braki np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Protein_Shake-opis28487.html ale cudów się nie spodziewaj, niektórzy traktują białko jak lek na niejedzenie.
a moglbys rzucic okiem na te diete, bylbym wdzieczny http://www.sfd.pl/dieta_zbilansowana_do_sprawdzenia-t428033.html czyli proponowalbys zapewne wyrzucic ryz z przedtreningowego, tak? a co z gainerem potreningowym? zostawic go? czy szamac same bialko a po powrocie do domu ryz+b+t? tak przy okazji, ma sens jedzenie tego ryzu w granicach 22.30-23?
Mam nadzieje że już teraz dobrze wstawiam post. dzięki za odpowiedzi . Zapotrzebowanie kaloryczne 3567,76 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany [...]
[...] mięso lepiej grillować lub piec, ale jak koniecznie chcesz smażyć możesz użyć masła klarowanego, oleju kokosowego, warto też roważyć do smażenia tę opcję: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Dziki_Rzepak-opis38685.html 3. Mogę popijać od czasu do czasu bezcukrowe napoje energetyczne, czy też inne tego typu napoje (np. pepsi max)? [...]
jagnik, żadnej klótni, lucek jest spoko gość http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23688 Moim marzeniem jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan [...]